2 Dakika Kural için kol
Posta kası imar etmek kucakin yapılan hareketlerde uyanıklık edilmesi gereken ilk aÅŸama spora mebdelamadan önce ısınma hareketleri yaratmak ve vücudu spora hazırlamaktır. Ahir aÅŸamma ise cisim mimarinıza bakılırsa kol kası geliÅŸtirme antrenman yetiÅŸekı hazırlamaktır.Kardiyo ve kararlı bir beslenme maksatı haricinde kollarınÄ